¡Preguntas y respuestas con los campeones de Malasia y Singapur en culturismo y fitness! La segunda parte

Nazri Pulong Bodybuilder

¡Preguntas y respuestas con los campeones de Malasia y Singapur en culturismo y fitness! La segunda parte

Gracias a todos por sus preguntas. Los he enviado a varios campeones locales de Malasia y Singapur. Si se perdió la primera parte de nuestras preguntas y respuestas sobre campeones, haga clic aquí. Ahora continuemos con nuestros tres campeones.

Malaysia Singapore Bodybuilders

Kevin Chiak

Kevin Chiak Singapore Bodybuilder 2012

Sr. Singapur 2010

P: ¿Debería entrenar las partes débiles de mi cuerpo a una intensidad más alta que las fuertes? Calvin Juggernaut

R: Entrenaría todas las partes débiles y fuertes del cuerpo con la misma intensidad, sin embargo, habiendo dicho eso, agregaré una sesión adicional para las partes más débiles.

P: ¿Come antes o después de su entrenamiento matutino? Tyler Bobbitt

R: Siempre como antes de hacer ejercicio por la mañana. El cuerpo seguirá siendo anabólico durante y especialmente después del ejercicio. Recuerde que debe ayunar en todas partes cuando duerme, por lo que su cuerpo necesita alimentos para impulsar el metabolismo y reponer los minerales y el glucógeno.

P: ¿Cuánto tiempo le toma a un principiante ver aumentos significativos en la masa y fuerza muscular? Brian Lim

R: Después de educar a muchos clientes que son novatos, empiezo a ver su fuerza y ​​forma corporal después de 6 semanas.

P: ¿Puedes compartir con nosotros 3 cosas que necesitas para mejorar tu deporte de culturismo? James Phua

R: Primero, cree más oportunidades para la conciencia pública y el impacto en los atletas. En segundo lugar, un asesoramiento adecuado para mejorar la fortaleza mental de los deportistas. Tres, entrenamiento y cuidado adecuados.

P: Quiero maximizar mi pérdida de grasa y minimizar la pérdida de masa muscular. ¿Qué régimen de cardio es mejor para ambos? Bernard Yun Man Onn

R: El cardio debe realizarse entre el 65 y el 75% de su frecuencia cardíaca máxima. Y el cardio debe tener como objetivo mejorar el sistema vascular y la salud del corazón. La pérdida de grasa debe centrarse en la dieta y el ejercicio anaeróbico.

Envío de Ng

Mayling Ng Fitness Singapore 2012

Competencia IFBB de figuras y bikini
Entrenador personal certificado
Consultor nutricional calificado

P: ¿Qué hace cuando se siente perezoso y desmotivado para hacer ejercicio? Zoe Go

R: Registro mi progreso y me apego al plan, los programas y las estadísticas para mejorar, lo que me ayuda a mantenerme motivado y concentrado.

También profundizo y pienso en lo bien que me siento después de hacer ejercicio en el gimnasio durante el resto del día, ya que el ejercicio realmente me levanta el ánimo. Es un hábito y parte de mi rutina, como lavarme los dientes, que volví al gimnasio dos días después de mi última competencia e incluso de vacaciones. De hecho, esta es una gran parte de mis vacaciones, ya que me encanta entrenar en lugares nuevos y escribo una reseña de cada gimnasio en el que entreno.

P: ¿Quién te ayudó a convertirte en el campeón que eres hoy? Jonathan Havichi

R: En mi familia, nadie practica fitness. De hecho, todos son completamente opuestos, como en el negocio de la restauración, y cuando yo crecía en España mis amigos preferían ir a la tienda o al pub antes que al gimnasio, así que siempre fui una fuente de confusión. ¡Lol!

Pero me gustaría aprovechar esta oportunidad para agradecer a las personas que estuvieron allí para mí el año pasado cuando competí en Singapur en el Campeonato Nacional de Culturismo, Física y Bikini el año pasado, ganando la plata en la categoría de bikini, mi primera vez en el escenario.

  • Peter Chown, quien fue mi primera parada ya que somos grandes viejos amigos y siempre trató de hacerme competir. Lo llamé por Skype en el Reino Unido y me dio un desglose de las comidas diarias para seguir y modificar mis propias especificaciones y consejos internos sobre la ingesta de agua y sodio.
  • Ursula Pong, que vive aquí y sorprendentemente tiene más de cincuenta años, ha competido en Singapur y en el extranjero. ¡Ella es una gran inspiración! A las 9 semanas, cuando dejé de hacer dieta, ella me empujó y me puse serio. Luego, 3 días antes de subir al escenario, visité su casa para practicar posando durante solo 30 minutos (ya que estaba muy ocupada, ¡pero aún así se tomó el tiempo!). Mis nervios se habían ido, e incluso pensé en irme, pero ella me aconsejó que lo hiciera y dijo que tenía una gran oportunidad en bikini, y tenía razón cuando gané el segundo lugar y terminé quinto. e lugar en la clasificación.
  • Darren Jenkins, mi mejor amigo, compañero de viaje y compañero de piso que estuvo allí en cada paso del camino, con dificultad y dudas. Su apoyo siempre ha estado ahí y él ha sido mi columna vertebral durante los últimos años después de mudarme a Asia.

P: ¿Puedo beber alcohol? ¿Cómo afecta esto a mi cuerpo? Keith Matthew Wong

R: Depende de sus objetivos y estilo de vida. Fuera de temporada, me entrego a tal vez 2-3 noches al mes. Unos cócteles sin azúcar con las chicas el fin de semana, una cerveza al sol o una gran botella de vino tinto para una comida gourmet. Sin embargo, si tengo un evento, tiro o competencia, no tocaré el otoño durante semanas o meses.

En términos de los efectos en su cuerpo, esto es lo que le hará el alcohol en exceso (más de 35 unidades por semana) durante un período de tiempo prolongado.

  • Latidos cardíacos irregulares que provocan hipertensión arterial.
  • Hinchazón cuando su hígado está bajo estrés, lidiando con el alcohol y no puede digerir los alimentos, lo que lleva a la cirrosis.
  • Deshidratación que afecta los riñones.
  • Daño a las células cerebrales y su hinchazón, que con el tiempo conduce a un daño irreversible a las células nerviosas, lo que genera ansiedad, depresión y letargo.

P. ¿Quién te inspira para el fitness y el culturismo? Chen Win Cern

Respuesta: Honore Sironte (IFBB Masters Mr Olympia). Desde los 16 años, he estado entrenando en su gimnasio en Tenerife con fotos rodeando las paredes de todos sus gloriosos años en el escenario alrededor del mundo, con Arnold, Hulk, Ronnie y muchos más.

Después de que me convertí en un formador certificado y traje mi negocio de Londres a Tenerife (España), él me apoyó nunca cobrando una matrícula o incluso trayendo a mi cliente para hacer crecer mi negocio.

No podrías conocer a un chico más agradable, también habla francés con todo el mundo, incluso español e inglés, pero parece que todos lo entendemos. Lol.

P: ¿Practica deportes o ve otros deportes además del fitness?

R: Hago kung fu y entrenamiento con armas una o dos veces por semana. Todas las chicas son lindas y amigables, así que me inscribo aquí para nuevos ejercicios usando mi peso corporal, que me encanta. Aunque también soy instructora certificada de salto con pértiga y puedo hacer movimientos complejos y fuertes, digamos que necesito ayuda para ser sexy y elegante. ¡Lol!

Nazri Pulong

Nazri Pulong Bodybuilder

Sr. Malasia 2006

P: ¿Cuál es su programa de entrenamiento y su dieta durante el Ramadán? Zharif Hashim

R: Durante el Ramadán, suelo entrenar todo mi cuerpo con movimientos complejos como limpieza de potencia, press de banca, peso muerto, pesas y sentadillas después de un descanso rápido. Mi dieta será alta en carbohidratos y mis suplementos serán los mismos que los de cualquier otro mes.

P: ¿Puede quemar grasa mientras desarrolla músculo? Si es así, como lo haces? Li Guang Yao

R: Sí, puede hacerlo haciendo un entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT) después del entrenamiento de resistencia. Aumente gradualmente la duración de 20 minutos en el primer mes, 30 segundos y 40 en el tercero. Mi método cardiovascular favorito es una bicicleta de pasos o de spinning.

P: ¿Cómo afecta el culturismo a su vida social? ¿Tiene una dieta estricta durante la temporada baja o suele comer fuera de casa para salir con amigos? Ashley Fu

R: La temporada baja significa libertad para mí. Comeré, creceré y disfrutaré de la vida.

P: ¿Cuáles son los errores más comunes de los principiantes?

R: Dieta demasiado estricta, olvidándose de los conceptos básicos del entrenamiento, sin darle importancia a la calidad del entrenamiento, sino solo a la cantidad, sobredosis de proteínas, sobreentrenamiento.

P: ¿Qué cardio es más eficaz para quemar grasa? HIIT o SSLI? Chong Ken Yang

R: ambos son efectivos. Solo necesita saber cuándo usar cualquiera de ellos. Si desea perder peso rápidamente, use HITT. Si desea preservar la masa muscular, use SSLI. Utilizo ambos, SSLI durante 2 meses, luego HIIT durante los siguientes dos.

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